Tips om de stoelgang te verbeteren!
Stoelgangproblemen, het zal je verbazen hoe veel mensen er last van hebben. Natuurlijk heeft ieder mens zo zijn eigen ontlastingspatroon, maar als je minder dan 3 keer per week een grote boodschap neerlegt spreken we van een slechte stoelgang. Vaak heeft dit te maken met je levensstijl. Daarom hebben we een aantal tips om de stoelgang te verbeteren op een rijtje gezet.
Stoelgangproblemen
Verstopping, obstipatie, constipatie allemaal namen om aan te geven dat je stoelgang ontregelt is en je dus niet, of moeilijk, naar het toilet kunt. Daarbij komt dat als je dan eenmaal in het kleinste kamertje plaats hebt genomen, je aanzienlijk moeite moet doen om de boel naar buiten te krijgen.
Stoelgangproblemen worden veroorzaakt doordat de passage van ontlasting door de dikke darm te langzaam verloopt. Hierdoor kan de dikke darm meer water dan normaal aan de ontlasting onttrekken waardoor er een stoelgang ontstaat die hard, droog en moeilijk uit te scheiden is. Er zijn gelukkig een aantal zaken die je er zelf aan kunt doen en je niet meteen naar de huisarts hoef te rennen.
De stoelgang verbeteren
Veel mensen hebben tegenwoordig een zittend beroep en hebben daarnaast vaak een slecht voedingspatroon. Eten uit pot of blik en voorverpakte maaltijden die alleen even opgewarmd hoeven te worden zijn funest voor je stoelgang.
Onze eerste tip om je stoelgang te verbeteren is dan ook eenvoudig: eet gezond. Maak eens een verse salade voor jezelf zodat je een hele berg aan verse gezonde voedingsstoffen binnen krijgt. Natuurlijk ben je wat minder snel klaar (na al een lange dag hard werken), maar het zal je lichaam goed doen.
Tip 2 Drink voldoende
Hiermee bedoelen we niet dat je nóg meer koffie of thee moet gaan drinken maar juist water. Koffie (en thee in mindere mate) onttrekt namelijk vocht aan je lichaam waardoor je ontlasting nog meer uitdroogt. Ieder mens heeft zo’n anderhalf tot twee liter water per dag nodig om het lichaam goed te laten functioneren. Water draagt dus bij aan een goede stoelgang en zorgt dat de ontlasting zachter en soepeler wordt.
Tip 3 Eet meer vezels
De grootste boosdoener bij verstopping is vaak een tekort aan vezels. Vezels stimuleren namelijk een goede werking van je darmen. Ze werken samen met voldoende water als een soort spons waardoor de ontlasting zacht blijft. Om de darmen goed in beweging te houden, is het belangrijk om dagelijks voldoende vezels te eten: zo’n 30 tot 40 gram. Dit kun je halen uit volkoren producten, zoals volkoren brood, roggebrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst en een superfood als quinoa. Maar ook peulvruchten, noten, groente en fruit zitten boordevol vezels.
Tip 4 Beweeg
Vooral als je een zittend beroep hebt is het belangrijk dat je dagelijks zo’n 30 minuten beweegt. Bewegen helpt namelijk om je stoelgang te verbeteren. Als je namelijk niet of nauwelijks beweegt, worden je darmen niet gestimuleerd. Hierdoor kunnen er verstoppingen ontstaan. Een kleine wandeling na een grote maaltijd kan al wonderen doen.
Tip 5 Moet je? Ga!
Het klinkt wat vreemd maar niets is slechter voor je dan je ontlasting op te houden. Natuurlijk kan het wel eens zo zijn dat je niet op stel en sprong naar het toilet kunt, maar probeer dit toch zo snel mogelijk te doen als je daartoe aandrang voelt. Je toilet bezoek uitstellen kan namelijk verstopping veroorzaken. Je ontlasting blijft dan te lang zitten waardoor je dikke darm er steeds maar weer opnieuw water uit onttrekt. Het resultaat is droge en keutelige ontlasting. Dus moet je? Ga dan ook!
Tip 6 Goed kauwen
Dit zorgt er niet alleen voor dat je je eten makkelijker door kunt slikken en dat het makkelijker te verteren is, goed kauwen stimuleert ook de aanmaak van enzymen. Deze enzymen in je speeksel stimuleren op hun beurt weer het verteringsproces waardoor je maag en darmen minder werk hebben. Goed kauwen zorgt dus ook voor een verbetering van de stoelgang.
Tip 7 Eet voldoende vet.
Je hoeft maar een blaadje open te slaan, op internet rond te snuffelen of een supermarkt binnen te lopen en je ziet diverse aanbiedingen van producten die vetvrij, vetarm of mager zijn. Dit is begrijpelijk (en we bedoelen met deze tip ook niet dat je je vlees moet verdrinken in de boter en iedere dag vette hamburgers met patat moet eten), maar ons lichaam heeft wel een bepaalde mate aan gezonde vetten nodig om onze voeding gemakkelijk het darmkanaal te laten passeren. De vetten waar we het hier over hebben vind je bijvoorbeeld in avocado, zalm, amandelen, kokos, lijnzaad, makreel, paling, pijnboompitten, visolie en olijfolie.
Tip 8 Leef stressvrij
Natuurlijk is dat beter gezegd dan gedaan in onze samenleving, zeker als je een drukke baan, een druk gezin en een druk sociaal leven hebt. Stress is echter funest voor je lichaam en dus ook voor je stoelgang. Mensen met een opgejaagd gevoel of een depressie hebben een grotere kans om last te krijgen van obstipatie. Probeer dus zo veel mogelijk stress te voorkomen. Het zal je stoelgang in ieder geval verbeteren.
Tip 9 Pruimen en lijnzaad
Mocht niets van bovenstaande helpen en is je stoelgang nog steeds niet verbeterd. Dan kun je nog altijd je toevlucht zoeken tot pruimen of lijnzaad. Beide producten bevatten veel vezels en staan bekend om hun laxerende werking. Daarnaast bevatten pruimen fenylsateïne: een stof die een laxerend effect heeft en de darmwerking kan stimuleren
Je ziet dus dat er genoeg dingen zijn om je stoelgang te verbeteren!
Bekijk hier een filmpje met tips om je stoelgang te verbeteren
Top Stoelgang aanbiedingen
- Zonnatura Natuurlijke stoelgang kruideninfusie , van
€2.59voor €2.59 - Lucovitaal Stoelgang tabletten met senna tabletten , van
€8.99voor €8.99
Gerelateerde pagina's