Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. Het lichaam heeft deze vitamine nodig om calcium uit voedingsstoffen te halen en deze stof in het lichaam op te nemen. Vitamine D is dus belangrijk voor de groei en ontwikkeling van de botten en het gebit. Daarnaast heeft vitamine D ook invloed op een goede werking van het immuunsysteem en onze spieren.
Vitamine D wordt voor een gedeelte onttrokken uit voedsel en dan voornamelijk uit vette vis. Ook in vlees en eieren is vitamine D te vinden, echter in een lager gehalte. Vitamine D is één van de weinige vitamines die het lichaam zelf aan kan maken. Hierbij wordt gebruik gemaakt van het zonlicht dat op je huid valt. Dit is onze meest belangrijke bron van vitamine D. Vitamine D wordt ook wel de vitamine van de zon genoemd. Daarom wordt aan jonge kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur en zwangeren het advies gegeven om extra vitamine D te nemen. Ieder kind tot 4 jaar moet iedere dag 10 microgram vitamine D krijgen (boven op de gewone voeding) om bot problemen te voorkomen. Er zijn diverse vitamine D voedingssupplementen verkrijgbaar. Vitamine D wordt door onze darmen opgenomen. Dit lukt het beste als er ook vet of olie bij aanwezig is. Het lichaam is in staat om vitamine D op te slaan en hier een voorraad van bij te houden. Hiervoor gebruikt het lichaam vetweefsel en organen zoals de lever. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is voor iedereen 10 microgram. Mensen boven de 70 jaar wordt een dagelijkse hoeveelheid van 20 microgram aangeraden. Veel mensen krijgen voldoende vitamine B binnen door de invloed van de zon in combinatie met een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Als dit niet het geval is, zoals bij de eerder genoemde risicogroepen, is een voedingssupplement met vitamine D wel aan te raden. Een voedingssupplement met vitamine D wordt aangeboden in druppelvorm en tabletvorm.
Welke soorten vitaminen zijn er en wat doen ze voor je lichaam?
